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收腹减肥法简单动作

收腹减肥法简单动作

时间:2021-04-09 来源:互联网 作者:颖梓
导读:要想有个紧致漂亮的腹部有时候并没有那么困难,看看下面这5个简单有效的训练动作,只需花上10分钟就可以帮助你获得良好的效果喔!1.直立侧身转体计时0:00-2:00*双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前,同时采取站姿,双脚分开与肩同宽。*双手向正前方举起哑

  要想有个紧致漂亮的腹部有时候并没有那么困难,看看下面这5个简单有效的训练动作,只需花上10分钟就可以帮助你获得良好的效果喔!

  1. 直立侧身转体

  计时0:00-2:00

  *双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前,同时采取站姿,双脚分开与肩同宽。

  *双手向正前方举起哑铃至略高于头部的高度,同时在保证胯部、臀部和下半身不转动的前提下向右侧最大限度的转动腰腹部。

  *每一侧完成8-10次后换另一侧重复,直至耗时2分钟后结束。

  2. 转体箭步蹲

  计时2:00-4:00

  *站姿,双脚分开与肩同宽,双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。

  *右腿向身体正前方跨出约3英尺,并慢慢弯曲下蹲至形成90度弓步。

  *同时,手臂向正前方伸直,向右侧转动躯干。

  *返回起始位置,换左侧进行。

  *做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。

  3. 坐姿转体

  计时:4:00-6:00

  *坐姿,并将双腿向前伸展,膝关节微微弯曲。

  *双臂弯曲,两侧手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。

  *保证脊椎正直和以及腹肌收紧的前提下向左侧扭转躯干,并使哑铃移动到靠近左侧地板位置的臀部附近,然后立即向右侧反方向扭转。

  *做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。

  4. 俯卧转体

  计时:6:00-8:00

  *俯卧,双手手掌着地,同时弯曲双腿并双膝着地。

  *将左手放置在后脑勺上,然后躯干向左上方转动,使手肘指向天花板。

  *稍稍向同侧转动一下头部,使你可以看到身体动作

  *一侧连续完成8-10次后换另一侧重复进行。

  5. 仰卧转体

  计时: 8:00-10:00

  * 仰卧在地板上,双手向两边展开并伸直,膝关节弯曲至90度,同时双腿抬高,离开地面。

  *扭动胯部并向右下方转动双膝直至右侧腿接近地面,全程双膝要保持并拢。

  *保持在最低位置并默数到3后,慢慢转向另一侧。

  *每一侧重复8-10次。

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